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午觉睡太长会更困

评论: 0 | 发布者: 高扬 |原作者: 杨璞 苏丽萍 |原发: 金陵晚报

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俗话说:“春困夏乏秋打盹”。到了夏季,中午更加炎热,很多人都选择午休来养足精神。但是,很多读者发现,这夏季的午觉似乎越睡越困,本来睡午觉是要养精神的,怎么反而让精神更加不振了呢?这是怎么回事?


越睡越困 不睡没精神


“到了夏季一般都是公司业务比较繁忙的时候,所以晚上加班熬夜是很常见的事情,为了养足精神更好地工作,中午午休成了我和同事们的‘必修课’,但是让大家感觉比较奇怪的是,似乎午觉会越睡越困,尤其是我感觉更加明显!”


市民金女士告诉记者,她起初以为自己的身体出了问题,到医院就诊才知道,原来是自己午睡的方法不对!这种天气特别容易犯困,所以大多数人都喜欢靠午休来补充睡眠。有研究表明,午觉是效率最高的一种睡眠,它不仅可以使大脑保持清醒,而且午休后工作效率也会大大提高。


午睡一般不超过1小时


南京市中西医结合医院神经内科主治医师张林介绍说,人们入睡一般超过半个小时之后,便由浅睡眠进入深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经抑制过程加深,流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来,因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋,大脑就会出现暂时的相对供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱,所以醒来会感觉更加困倦。因此,午休时间不宜过长,以30分钟左右,不超过一个小时为宜。


张林介绍说,健康的午睡有四种禁忌:一忌午睡时间过长。因为睡多了进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服; 二忌迎风而睡。有的人喜欢在通风较好的地方午休,但是要注意不能风太大太凉,尤其是夏季更不能在空调的风口下午睡,以防受凉感冒;三忌姿势不健康。不少人由于条件限制,喜欢坐着或趴在桌沿上睡午觉,这样对颈椎和腰椎都不健康,可以借助一些器具增加这些姿势的舒适度,比如靠枕等等; 四忌强迫午睡。午睡因人而异,如果精神很好,没必要强迫自己午睡,但是对于脑力劳动者、学生等人群午睡是有必要的。


三类人午睡要注意


近日不少微博和网文援引德国医学家的观点指出,3种人不宜午睡:一是65岁以上或超过标准体重20%的人;二是血压很低的人;三是由于脑血管变窄而经常头晕的人。文中说,因午饭后血液流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,这3类人午睡,易因大脑局部供血不足而发生中风。


该院治未病中心失眠门诊专家杨晓辉博士介绍说,不宜睡午觉不代表不能睡午觉,而且“不宜”是相对的,有一定前提的,只要选对了时间和方法,几乎每个人都适合睡午觉。


对于超重的人而言,因为睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中。午睡容易使肥胖加剧,不妨改在午饭前小睡20-30分钟。


低血压患者血流本来较慢,午睡时,血流速度更缓,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风危险。因此午睡时间不宜过长,最好以半小时为宜。另外,午睡后不可突然站起,以防体位性低血压。应扶墙或借助其它物体逐渐起立。在起床、下蹲时动作都应缓慢。


血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管问题而经常头晕的人群,饱餐后血液涌向消化道,立马午睡,皮下血管扩张,血流量增加,皮肤、消化道纷纷与大脑争血,此时确实有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水或者淡茶水再睡。 


(来自:央广网)


(编辑:高扬

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